鼻炎是一种比较常见的慢性疾病。虽然不会危及生命，但影响睡眠、影响工作，还时常伴随头痛、嗓子疼等。那么，如何自我缓解鼻炎的症状呢？

　　首先，要保持房事通风。尽量让空气流通，尤其是在潮湿的天气中防止房事受潮，避免鼻炎加重。其次，避免接触和过度使用化学物品和气味。空气清新剂、洗涤剂、油漆等都有可能增加鼻炎的症状。更好的选择是自然香料如柠檬、橙子、薰衣草等。再者，要养成嗓音正常、呼吸规律的习惯。要养成深呼吸的习惯，每天找时间进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等等，有益于身体吸氧和新陈代谢，减轻鼻炎症状。较后，平时饮食也要养成良好的习惯，少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，尽量不吃辛辣和油炸食物，饮食清淡，尽量让身体保持清爽。

　　同时，鼻炎患者可以进行一些锻炼，以促进鼻通气和提高机体免疫力。以下是一些可以帮助缓解鼻炎症状的锻炼方法：

　　1.鼻吸运动法：将舌头抵住上颚，鼻子吸气，然后低头，鼻子吐气，以此循环10次。

　　2.鼻窄弥散呼吸法：人站直，鼻子一个做鼻呼吸，一个做口呼吸，以达到缓解鼻塞的目的。

　　3.唇鼻闭气法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后闭浊子和嘴巴数2秒钟，然后用口吐气，重复多次，可以缓解鼻炎的症状。

　　4.舌鼻瑜伽：通过调整呼吸和姿势，缓解鼻子的拥堵，同时也可减轻颈部和肩部的紧张。

　　总之，锻炼是一种的缓解鼻炎症状的方法，同时注意保持心情愉悦，减轻压力，有利于改善